Главная » Красота » Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Что делать, если чрезмерное увлечение сладким добавило вам пару килограмм, и эти килограммы решили отложиться не где-нибудь – а именно на животе и боках и теперь они совсем не эстетично свисают, безнадежно портя внешний вид и не давая застегнуть когда-то так хорошо сидевшее платье или брюки? Выход есть!

Вам помогут упражнения для похудения живота и боков, выполнение которых поможет вам избавиться от лишнего жира на животе и талии, и вернуть стройность располневшей фигуре. Упражнения для живота и боков необходимо выполнять 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, если же вы хотите добиться более быстрых результатов – можно выполнять их ежедневно. Но помните, что главное – это не то, как часто или как долго вы выполняете упражнения, а насколько качественно. Заниматься можно не раньше, чем через 1, 5-2 часа после еды.

Перед выполнением упражнений следует разогреться – можно побегать на месте, покрутить обруч (что само по себе при регулярном выполнении уменьшит живот и бока), просто потанцевать.  Первый вид упражнений для живота и боков – приседания. Держа спину прямо на 10 счетов приседайте до уровня колен, руки держите вытянутыми вперед. Затем также медленно на 10 счетов поднимитесь обратно. Выполняйте до 10 раз. Затем выполняйте наклоны – вперед-назад и вправо-влево. Повторите в каждую сторону по 15-20 раз. Далее упражнения нужно выполнять лежа на спине на полу. Медленно (на 10 счетов) поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов, потом так же медленно опускайте их обратно.

Повторите 5 раз. После этого по 3 подхода удерживайте на весу поднятые на 10-15 см от пола ноги в течение 10-30 секунд.  Сядьте и обопритесь руками о пол за спиной, слегка отклонитесь назад. Поднимите прямые ноги над полом (под углом примерно 30-40 градусов) и сделайте по 10-20 движений ногами вверх-вниз (в разные стороны). 10-15 секунд отдохните и из того же исходного положения выполните упражнение «велосипед» (круговые вращения ногами) попеременно вперед и назад по 3-5 минут. Далее, упражнения для похудения боков выполняются снова лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол.

Руки сцепите в замок за головой и приподнимите корпус. Удерживая корпус на весу, наклонитесь попеременно то вправо, то влево по 15 раз на каждую сторону (всего 30 наклонов). Затем несколько секунд отдохните и выполните упражнение на боковой пресс (руки за головой, приподнимаем корпус и тянем локоть к противоположному колену) 20-30 раз на каждую сторону, 3 подхода. После этого сделайте упражнение на верхний пресс – подъемы корпуса к коленям, руки в замке за головой, либо перед собой. Сделайте 3 подхода по 10-30 раз.

После нагрузки на пресс обязательно растяните мышцы живота – перевернитесь на живот, руки поставьте возле плеч на пол, поднимите корпус и потяните всю поверхность живота. После окончания упражнений позвольте себе отдохнуть и через 10 минут выпейте стакан простой воды, это активизирует обмен веществ и не позволит скапливаться токсинам. Очень хороший эффект дают антицеллюлитные обертывания перед выполнением упражнений – с их помощью жир на животе и боках можно сжечь в 2 раза быстрее.

А главное это, конечно же, не лениться и уверенно идти к поставленной перед собой цели, — и тогда уже через три-четыре недели упражнений вы сможете увидеть заметное улучшение вашей фигуры.

Источник: zen.yandex.ru/krasot

Оставить комментарий