Главная » Красота » Попробуйте ответить на вопрос почему вы хотите похудеть

Попробуйте ответить на вопрос почему вы хотите похудеть

Напишите по пунктам список всех причин, побуждающих вас к похудению. Почаще перечитывайте и дополняйте этот список.  У большинства людей, страдающих ожирением, лишний вес появился не столько из-за невоздержанности в питании, сколько из-за различных жизненных трудностей психологического характера. Одним из первых факторов, приносящим нам лишние килограммы, является, как ни странно, именно наше подсознательное стремление быть стройными и есть меньше. Психика такого человека постоянно подвергается стрессу. Проблема переходит «с живота на голову», чувство голода становится нестерпимым. Нередко возникают приступы булемии. Человек, подверженный стрессу, начинает есть больше и приобретает ожирение. Врачи говорят, что психологическое неблагополучие толстяка сродни состоянию алкоголика — постоянное чувство вины, осознание невозможности полного отказа от источника удовольствия, частые срывы.

К тому же толстяк постоянно ощущает давление со стороны общественного мнения, средств массовой информации, рекламы. Толстый человек понимает, что современное общество живет по закону «худой — хороший, толстый — плохой». Этот стереотип сознательно внедряется различными произведениями массовой культуры, постоянно обсуждается в «ток-шоу» и различных программах.  Человек с избыточным весом испытывает трудности в быту, он ограничен в приобретении одежды и обуви, ему нередко отказано в привлекательности. Таким образом, он попадает в замкнутый круг, выбраться из которого сложно. Говорить толстяку о том, что лишний вес — это плохо, вряд ли целесообразно. Он знает это на своем опыте, но для того чтобы похудеть, нужно приложить слишком много усилий.  Люди с избыточным весом нередко имеют низкую самооценку. Любые неудачи они воспринимают как подтверждение безвыходности своего положения.

С большим трудом им удается сбросить 1— 2 кг, но и эта маленькая победа вскоре оборачивается новым поражением. К тому же и окружающие обычно не церемонятся, пользуются любой возможностью указать полному человеку на его избыточный вес. С чего же начать человеку в такой ситуации?  Очень полезным может стать обращение к психотерапевту. Причем, это совсем не обязательно будет кодированием от избыточного веса. Разобраться в своих внутренних проблемах и обстоятельствах жизни — первоочередная задача для тучного человека.  Очень полезны различные психологические тренинги, занятия в группах с людьми, которые имеют сходные проблемы. Если же такие тренинги недоступны, можно попытаться самим создать группу единомышленников, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Совместные занятия спортом (пусть это будут пробежки или просто ходьба в парке), беседы, обсуждение проблем будут полезны.  Человек должен повысить свою самооценку, испытать больше положительных эмоций, увидеть перед собой жизненную перспективу. Когда придет понимание того, что он — самодостаточная личность, обладающая различными достоинствами вне зависимости от избыточного или нормального веса, человеку станет легче привести себя в порядок. Ожирение, как и другие болезни, начинается «в голове». Нередко недовольство собой и обстоятельствами своей жизни приводят к холодильнику, а не в спортзал. А между тем физическая нагрузка — еще один прекрасный способ снять стресс.  Частая проблема полных людей — это отсутствие в их жизни каких-либо удовольствий, кроме вкусной еды. Отношения с противоположным полом обычно не складываются, красивая одежда им малодоступна, путешествия не привлекают (не очень комфортно толстяку на пешей экскурсии или в условиях жаркого климата), произведения искусства рассматриваются только «под аккомпанемент» поглощения пищи (чипсы в кино, конфеты в театре, обильный ужин у телевизора).

Научитесь получать удовольствие и положительные эмоции — и проблема избыточного веса наполовину решена. Некоторые специалисты, кстати, предлагают людям, испытывающим дефицит радостей, заняться… физическими упражнениями. Именно они способны дать то, чего вам так не хватает, — новизну ощущений, эмоциональную и физическую встряску, заставят сердце быстрее биться и придадут вам уверенности в себе. Начните тренировки и вы заметите, как ваше тело не только преображается внешне, но и постепенно учится испытывать настоящее удовольствие от занятий.

К тому же регулярные занятия наполнят вашу жизнь, вам некогда станет предаваться дурным мыслям. Да и круг общения расширится, даже если вы будете просто бегать по утрам.  Можно также придумать различные ролевые игры, чтобы худеть было проще и… интереснее.  Например, можно заняться игрой в балерину. (Эта игра подходит только тем, кому очень нравится балет!) Не беда, если в вашем возрасте большинство балерин уже выходят на пенсию. Да и лишних 15—20 кг не должны вас смущать. Вряд ли в реальной жизни вам придется выступать на подмостках Большого театра, но превращаться в балерину на несколько часов в неделю — вполне реально. Немно го воображения, аудиозапись любимого балета, напоминающая пачку пышная юбка, зеркало в полный рост (или хотя бы до пояса), несколько красивых портретов балерин, запечатленных в исполнении замысловатых па, — вот и все, что нужно, чтобы стать «примой-балериной на час». Эти занятия можно проводить дома — вам не будет мешать стеснительность, да и тратить время на дорогу не придется.

Выполнение самых простых балетных па под любимую музыку способно не только поднять настроение, но и поможет снизить вес. Ведь это не только прекрасная физическая нагрузка, но и положительные эмоции. «Балетная жизнь», пусть и понарошку, требует особой диеты. Ваша диета будет, конечно же, не такой строгой, как у настоящих балерин, но все-таки лучше исключить мучное, сладкое, жирное. Вы можете подобрать себе любую диету из нашей книги. Танец под музыку — прекрасный способ отвлечься от мыслей о еде, которые так мешают многим людям на диете. Заниматься лучше всего на полу, на ноги нужно надеть достаточно плотные носки (если увлечение станет серьезным, можно купить балетные тапочки), не забудьте о трико и пачке. Волосы необходимо собрать в пучок, чтобы не мешали заниматься. Сначала тренируйтесь через каждые 3—4 дня по 40—50 минут. Постепенно занятия можно делать длиннее.  А теперь поговорим немного об упражнениях для «начинающей балерины».

Начинать танцкласс лучше с разминки, «разогрева», упражнений на растяжку. Нужно слегка помассировать поясницу и ягодицы, бедра, икра и ступни. Лягте на пол и попеременно вытягивайте носки ног по 8 раз в пять приемов. Из этого же исходного положения поднимаете ноги и руки 20 раз. Затем сядьте, разведя ноги в стороны. Наклоняйтесь поочередно к каждой ноге» касаясь пальцами носка, затем соединяйте руки над головой. Делайте по 20 наклонов к каждой ноге.  Встаньте на колени и поднимите руки, прогнитесь назад. Сделайте это первое упражнение 5 раз. Лягте на живот, поднимите ноги и руки, потянитесь вперед. Сделайте так 12 раз.  После упражнений на растяжку можно перейти к балетным па у станка (станок может заменить спинка стула, подоконник или другая опора). Нужно встать в «первую позицию» — пятки вместе, носки врозь на 180 градусов.

Первое упражнение — «препарасьон» (подготовка). «Плие» (приседание) выполняется при поддержке за опору из первой позиции. Приседать следует так, чтобы колени были параллельны, отрывать пятки от пола. Затем следуют «па-де-бра» (наклоны) — ноги в шестой позиции (ступни параллельно друг другу, пятки вместе) — наклоняйтесь корпусом вперед и в стороны. Далее — «батман-тандю». Рукой держитесь за опору, на «раз-два-три» ногу из третьей позиции вытягиваем вперед, натягивая носок, затем в сторону, затем — назад. На счет «четыре» нога возвращается в исходную позицию. «Гранд-батман» выполняется так же, но махи ногой делаются выше. Вряд ли вам удастся выполнить фуэте (вращение вокруг своей оси) или адажио (полное вытягивание ноги вверх), но вы можете выполнять различные произвольные движения — главное, двигайтесь и создавайте себе хорошее настроение.  Еще одна идея для тех, кто хочет похудеть, — начните путешествовать.

Пусть не на Майорку и не в горы Тибета, но даже самое маленькое путешествие отвлечет вас от дивана и холодильника. Начните ходить пешком по вашему городу. Даже в самом небольшом городке можно найти места, по которым интересно или просто приятно ходить. Совершите экскурсии по всем музеям и мало-мальски интересным выставкам (включая сельскохозяйственные). Берите с собой яблоки, банан, минералку. Перекусывайте, как только проголодаетесь. Если вначале вам будет трудно пройти пешком больше километра, то постепенно вы начнете привыкать. Можно ходить с друзьями за город или даже записаться в местный турклуб. Обычно в таких клубах собираются люди разного возраста, и походы они совершают разной сложности. А вы найдете себе интересное занятие и расширите круг знакомств.  И даже съе денные у костра калорийная картошка и копченая колбаса пойдут вам на пользу.

Запишитесь на курсы иностранного языка — это опять же отвлечет вас от еды и даст вам ценные знания, благодаря которым можно будет изменить вашу жизнь. И здесь вас ждут новые знакомства и интересно проведенное время. Занятия в группах обычно вполне доступны, к тому же вы сможете потратить те деньги, которые обычно тратите на сладости и деликатесы.  Можно также записаться на курсы вождения. Особенно это будет полезно мужчинам, ведь мир автомобилиста полон всевозможных радостей кроме вкусной еды. А если у вас еще нет своего автомобиля, вам к тому же придется «побегать». Дай попробуйте с большим «пивным» животом поместиться за руль учебного «жигуленка»!  А еще можно устроить соревнование по похудению.

Лучше всего избрать соперницей соседку, близкую подругу, коллегу или даже кого-нибудь из домашних, которые также желают снизить вес. Можно торжественно взвеситься и даже запечатлеть ваш внешний вид на фото. Впоследствии вы вместе будете тренироваться, пробовать различные диеты, отказываться от лакомств. Через определенные промежутки времени можно проводить контрольное взвешивание и выявлять победителя за данный период.

В любом случае не стоит отчаиваться, главное — начать действовать. Ваше позитивное настроение и активная жизненная позиция обязательно будут вознаграждены. И даже если вы не достигнете «модельных» габаритов, ваше самочувствие и внешний вид значительно улучшатся.

Оставить комментарий