Главная » Красота » Как убрать бока и живот упражнениями

Как убрать бока и живот упражнениями

Новые разработки диетологов позволяют худеть быстро и без вреда здоровью. Узнайте как похудеть за месяц на 10-20 кг, за неделю на 3-5 кг, за день на 1-2 кг без диет в домашних условиях..

Лучший способ избавиться от лишнего веса и убрать бока и живот – упражнения. Можно сколько угодно сидеть на диете, считать калории и не есть после шести – однако без физической нагрузки сколько-нибудь серьезных результатов добиться вряд ли будет возможно. Упражнения для живота и боков важны еще не только потому, что они позволяют сжигать лишний жир в этих областях тела, но и по той причине, что после значительного похудения кожа на животе и боках может обвиснуть, и чтобы этого не случилось, нужно выполнять упражнения для укрепления мышц.

Основные упражнения для живота и боков делятся на следующие виды: наклоны, приседания, скручивания, упражнения для нижнего пресса, упражнения для верхнего пресса и упражнения для укрепления боковых мышц живота. Наклоны выполняются в четыре стороны по 15-20 раз, сначала не слишком низко, потом с постепенным увеличением глубины наклона. Это упражнение позволяет размять мышцы живота и талии и подготовить их к более серьезной проработке. Приседания необходимо делать с прямой спиной, медленно, опускаясь до уровня колен с вытянутыми вперед руками, и так же медленно поднимаясь обратно.

Главное, чтобы во время упражнения успели хорошо напрячься мышцы живота и бедер. Всего нужно выполнить не меньше 10 приседаний. Если они вам даются слишком легко, можете попробовать приседать с утяжелением. Упражнения для нижнего и верхнего пресса, а также для боковых мышц живота и скручивания выполняются лежа или сидя на полу. Скручивания подойдут вам, если вас интересует, как убрать бока упражнениями и сделать более стройной талию. Их можно делать сидя или лежа на спине или животе.

Упражнения на нижний пресс включают поднимание и опускание прямых ног, удержание ног на весу в течение продолжительного времени, рисование различных фигур и цифр в воздухе ногами, имитацию езды на велосипеде. Каждый вид упражнения следует выполнять в несколько подходов с короткими перерывами, до ощущения усталости, в зависимости от вашего личного уровня подготовки. Верхний пресс можно качать классическим способом – поднимая корпус к согнутым коленям в несколько подходов по 20-30 раз – а можно просто удерживая на весу поднятыми плечи и голову максимальное количество времени (руки при этом должны находиться перед собой). Упражнения для укрепления косых мышц живота по технике схожи с простыми упражнениями на верхний пресс, разница только в том, что корпус поднимается со скручиванием к противоположному колену, либо – если упражнение выполняется на весу – с наклонами вправо-влево с руками, сцепленными за головой в замок.

После упражнений на пресс обязательно делается растяжка – лежа на животе и отталкиваясь руками от пола. Все упражнения выполняются не мене 2-3 раз в неделю, минимум по 15-20 минут в день. Перед выполнением упражнений необходимо разогреться, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, и за 2 часа до занятия ничего не есть. После окончания упражнений нужно выпить стакан чистой воды и дать мышцам небольшой отдых, чтобы они могли восстановиться.

Примерно через 3-4 недели регулярных упражнений вы заметите, что жир с живота и боков у вас стал исчезать, а фигура выглядит более стройной и подтянутой. А ради такого результата, согласитесь, стоит поработать.

Источник: zen.yandex.ru/krasot

Оставить комментарий