Главная » Красота » Как эффективно похудеть

Как эффективно похудеть

Многие люди считают себя полными и время от времени занимаются похудением. В целом 52% жителей Российской Федерации имеют избыточный вес, и это выглядит недостаточно эстетично. Избыточные килограммы мешают людям быстро и свободно двигаться, вызывают гипертонию, атеросклероз сосудов, болезни сердечно-сосудистой системы. Уровень холестерина в крови повышается. Жир давит на грудную клетку, и полные люди чаще болеют хроническим бронхитом и бронхиальной астмой.

Нагрузка на ноги повышается, в результате они могут болеть, отекать; возникает варикозное расширение вен.
Органы не могут нормально функционировать, поэтому полные люди часто страдают от сахарного диабета, сонливости, головокружения и рассеянности. В результате ожирение сокращает жизнь 12 лет (в среднем). Все это является достаточно серьезным стимулом действовать решительно и начинать худеть быстро и радикально. Но, несмотря на всю очевидность поставленной цели, похудеть удается не всем. По статистике, 34% из желающих похудеть полнеют, а 47% не могут изменить свой вес и габариты. И только 19% россиянок удается сбросить вес и удержать его в течение года. Почему это происходит?

Вероятно, есть ряд психологических, генетических и поведенческих причин, которые мешают людям быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Эти факторы следует понимать, чтобы эффективно похудеть.

Причины появления лишнего веса

В организме происходит масса процессов, нарушения в работе которых приводят к образованию и накоплению жира. Например, может не хватать ферментов липолиза, которые отвечают за расщепление жиров, а ферменты липогенеза, которые, наоборот, занимаются производством жировых клеток, могут быть в избытке или работать слишком активно.
Наиболее частыми причинами ожирения считаются:
употребление легко усваиваемых углеводов;
«сидячий» образ жизни;
злоупотребление алкоголем и вредные привычки;
эндокринные нарушения;
прием гормональных или психотропных препаратов;
недосыпание;
постоянные стрессы;
расстройства обменных процессов в организме.

Очевидно, перед началом похудения, важно поговорить с врачом, подумать о причинах появления лишних килограммов и сделать выводы. Вполне вероятно, что человеку, который живет в городе, ежедневно проводит за рулем больше часа и по 9-11 часов работает в офисе, недостаточно посидеть несколько недель на диете или делать утреннюю зарядку продолжительностью 10-15 минут. Будет необходимо задуматься об образе жизни, душевном состоянии и предпринять какие-то решительные действия, например, пересесть на велосипед, гулять в парке во время обеденного перерыва или начать ходить в спортзал.

Состояние нервной системы, спокойствие и позитивное мышление также имеет немаловажное значение. Например, люди, которые страдают от депрессии, нервничают, плохо спят, часто могут переедать на нервной почве. А от приверженности к калорийным алкогольным продуктам, пиву, тортикам и пирожным, проведению досуга перед телевизором или компьютером, отказаться достаточно сложно. Поэтому важен правильный психологический настрой, решительность и сильная мотивация. Тогда действительно можно будет эффективно похудеть и добиться не только сиюминутного и временного результата, но и оставаться стройной и здоровой в течение многих лет.

Мотивация

Безусловно, самыми действенными методами, чтобы похудеть являются физические упражнения и сбалансированная диета. Но, чтобы тренировки стали регулярными, а ограничения в питании не закончились после первого же скандала в семье или выговора на работе, необходим правильный настрой, серьезная мотивация и установление промежуточных достижимых целей.

Чтобы создать правильное настроение, можно:
визуализировать свой идеальный образ после похудения;
планировать прекрасно выглядеть на каком-то ближайшем событии, дне рожденья, свадьбе, корпоративе или свидании;
равняться на стройную и успешную подругу, которая будет вдохновлять на серьезную работу над собой;
стараться понравиться представителю противоположного пола, влюбиться и стремиться создать хорошее впечатление во время следующей встречи;
покупать красивые платья, юбки, футболки и джинсы на размер меньше и планировать надеть эти вещи в определенный день;
поощрять себя покупкой красивых и нужных вещей, например, сумочки или нового мобильного телефона;
собираться в отпуск через несколько месяцев и сильно хотеть хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть в это время.

Цели должны быть нестрашными, легко достижимыми, но очень желанными. Например, можно похудеть на 2-3 кг за месяц, но за счет этого вернуться к прежнему гардеробу и сэкономить много денег, получить продвижение по службе или приобрести новых друзей. А для того, чтобы похудение проходило веселее, важно найти единомышленников, вместе бегать по утрам, ходить на ежедневные прогулки и делиться секретами похудения и успехами. Поддержка близких и друзей может делать чудеса, ведь простая словесная похвала может стать одним из самых сильных стимулов для похудения.

Маленькие психологические хитрости

Наша лень родилась раньше нас; к тому же, будничная суета, множество домашних дел и забота о близких способны отвлечь нас от темы похудения и настроить на неправильный лад. А наше подсознание способно сыграть с нами злую шутку, испугавшись трудностей и не желая отказываться от обычного образа жизни. Поэтому его можно обманывать с помощью небольших хитростей:
развесить по всей квартире мотивационные стикеры и плакаты;
вести журнал съеденного;
называть диету здоровым и рациональным питанием;
не слушать завистников;
хвалить себя за каждую мельчайшую победу;
пить воду за полчаса до еды;
почаще заходить в овощной магазин и покупать все овощи и фрукты, которые понравятся, особенно непривычные, например, шпинат, салат-латук, грибы, сельдерей;
выбрать курагу, орехи, чернослив, инжир, положить на видном месте, есть вместо сладкого;
использовать маленькие тарелки голубого, фиолетового цвета или пастельных тонов, а еду резать на мелкие кусочки;
с утра надевать спортивный костюм и ходить в нем, пока не захочется заняться спортом.

Не стоит пугать себя строгими ограничениями в еде или нереальными целями, вроде «похудеть на 20 килограмм за неделю». Также не стоит внезапно отказывать себе во всем приятном и привычном. Наоборот, стоит настраиваться положительно, представлять себе, насколько может улучшиться жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать и выглядеть. А дорогу к этой цели представлять в виде ряда усовершенствований и удовольствий: приятных прогулок, вкусных овощей и фруктов, зелени, расслабляющих процедур.

Гипноз

Иногда от вредных привычек, например, от алкоголизма, переедания или заедания стресса любимым печеньем или пирожными, достаточно сложно отказаться. Привычки приобретаются годами, и наше подсознание может упорно не хотеть что-то менять. В этом случае можно прибегнуть к гипнозу, чтобы выявить истинные причины неправильного поведения и избавиться от них. Также во время гипноза пациенту можно внушить различные установки, благодаря которым ему будет легче отказаться от любимых блюд, раньше просыпаться и выходить на прогулку или пробежку, заниматься спортом.

Тем не менее, у гипноза тоже есть ряд противопоказаний, например:
сахарный диабет;
эпилепсия;
эндокринные нарушения;
болезни сердца;
беременность;
кормление грудью.

А после сеанса могут возникнуть головные боли, чувство страха или перепады настроения. Но для тех, кто уже перепробовал все методы и не может найти причины, которые мешают эффективно похудеть, гипноз может стать реальным выходом, позволяющим усилить мотивацию и наконец-то, начать сбрасывать лишние килограммы.

Мы часто можем знать все правила, понимать их значение, мечтать о похудении, но ничего не делать. А чтобы добиться желанной цели, важно выбрать правильную мотивацию, позитивно настроиться и найти подход к своему подсознанию.

Источник: zen.yandex.ru/krasot

Оставить комментарий