Главная / Самосовершенствование / Как контролировать свои мысли и эмоции? Как научиться правильно формулировать свои мысли?

Как контролировать свои мысли и эмоции? Как научиться правильно формулировать свои мысли?

Хотите сделать свою жизнь более осознанной? С чего стоит начать? Поразмыслите о том, как вы думаете, какие мысли приходят к вам в голову и как вы реагируете на слова окружающих. Многие люди не могут взять под контроль свою жизнь, так как не могут понять, как контролировать свои мысли. Старайтесь жить осознанно, и тогда ваши будни станут более насыщенными и интересными, а главное — продуктивными.

Практикуйте медитацию

Один из простых с виду способов наладить свой душевный покой и обрести контроль над мыслями – это освоить медитацию. Люди, которые могут по своему желанию выкинуть все лишнее из головы, способны на многое. Как остановить поток мыслей? Нужно тренировать свое сознание. Начинайте с малого. Пять минут каждый вечер сидите в тишине и сосредотачивайтесь на своем дыхании. Постарайтесь избавиться от всех мыслей, которые приходят к вам в голову. Когда это упражнение будет получаться, переходите к следующему. Теперь во время расслабления следует сосредотачиваться на заранее выбранной мантре. Концентрируясь на одной мысли, постарайтесь очистить свое сознание от всего постороннего.

Навык намеренного освобождения от мыслей помогает человеку лучше осознать себя и понять природу своих побуждений. Личность, практикующая медитацию, в любое время сможет объяснить, как та или иная мысль пришла в голову. Человек, который не работает со своим сознанием, сделать этого не сможет.

Концентрация внимания

Большую часть своей жизни люди проживают на автомате. Если вы попробуете вспомнить, как сегодня или же вчера вы дошли или доехали до работы, то вряд ли у вас это получится. Тело делает привычные действия автономно, мозг включается только в том случае, если что-то идет не по плану. По этой причине люди, выходя из дома, не могут вспомнить о том, выключили они утюг или же нет. Как контролировать свои мысли и эмоции? Нужно перестать жить на автомате. А для этого придется заставлять мозг постоянно работать. Тренируйте свое сознание, чтобы оно было гибким. Например, одно из упражнений будет таким. Закрывайте дверь квартиры не привычной рукой, а другой. Подобное действие поможет вашему мозгу включиться и подумать, как делаются обыденные действия. Это также касается и разговоров. Старайтесь разбавлять свою речь интересными фразами, а также используйте нестандартные конструкции. В этом случае у вас получится запоминать большинство разговоров, в которых вы участвуете.

Будьте здесь и сейчас

Человеку свойственно улетать в грезы. Если вы хотите узнать, как контролировать мысли в голове, то придется избавиться от вечной сказки. Когда человек идет привычной дорогой в магазин, он не будет задумываться о том, что сейчас происходит по сторонам. Мы просто уходим в себя и начинаем обдумывать планы или же вспоминать интересные события из прошлого. Но ни те, ни другие мысли нельзя назвать продуктивными. Подобные думы отвлекают человека от лучшего момента, который называется «сейчас». Все время держать сознание в фазе активности не получится. Мозг слишком напрягается, когда работает. Но все же следует активировать свой разум чаще, чем делает это среднестатистический человек. Пытайтесь запоминать окружающие вас предметы, смотрите, во что одеты люди, и читайте надписи, которые находятся рядом. Такое простое отвлечение внимания поможет вам оставаться все время начеку и не улетать в свои бесполезные сказки.

Научитесь понимать свои состояния

Человек должен понимать, что он чувствует, и отдавать отчет, почему он это чувствует. Это поможет понять, как контролировать мысли и управлять ими. Человек не робот, поэтому эмоции являются неотъемлемой составляющей его натуры. Контролировать их можно будет только тогда, когда вы будете осознавать природу появления своих чувств. Каждый человек должен понимать, что его раздражает, что его радует, а что огорчает. Тот, кто хорошо понимает, что он испытывает в любой ситуации, сможет взять под контроль свои эмоции. В момент радости личность сможет скрыть свое ликование, если заранее его предугадает. Это также касается и слез. Если человек знает, что окажется в неприятной ситуации, он может принять всю сложность положения и не изливать слезами накопившуюся на душе печаль. Проявление эмоций – это разрядка нервной системы. А если вы не будете слишком сильно напрягать свои нервы, то и разрядка вам не понадобится.

Подменяйте плохие мысли хорошими

В чем проблема человека, который хочет контролировать свои мысли? Те, кто думают в позитивном ключе, не будут задаваться вопросом, как изменить работу своего мозга. А вот личность, которая является пессимистом, будет стремиться переделать свою сущность. Начать перестройку своего образа мысли нужно с отношения к этому миру. Перестаньте думать, что вселенная устроена так, чтобы доставлять вам неприятности. Все, что происходит с человеком – это жизненные уроки, которые нужно осознать. Если вы не можете чего-то принять, то судьба снова и снова, как нерадивому ученику, будет давать вам практические задания. Плохие мысли в подобной ситуации не помогут. В любой ситуации нужно научиться видеть что-то хорошее. Когда человек смотрит на свое существование оптимистично, жить становится проще. Если настраивать себя на позитив, то и мысли в голове изменятся, станут добрыми и приятными.

Больше отдыхайте

Как отвлечь себя от плохих мыслей? Чем больше человек отдыхает, тем лучше работает его мозг. Людям, которые занимаются тяжелой умственной работой, нужен продуктивный отдых. Желательно в выходные дни не сидеть дома, а ехать на природу. Мозг отдыхает лучше в лесу, среди деревьев, чем в городе, среди мониторов и ярких реклам.

Тот, кто мало спит, плохо контролирует свою речь, а как следствие, мысли. Пренебрегать сном нельзя ни в коем случае. Только после полного расслабления мозг может усвоить полученную за день информацию, обработать ее и освободить место под новую. Люди, которые мало отдыхают, плохо думают. Их мыслительные процессы заторможены и сосредоточиться на одной мысли не получается. Чтобы не допускать такого состояния, спать нужно по 8-7 часов в день. И обязательно занимайтесь спортом. Особенно спорт будет полезен людям, которые занимаются сидячей работой. Физическая активность – лучший отдых для уставшего мозга и напряженной нервной системы.

Не можете что-то сделать, забудьте об этом

Человеку свойственно себя накручивать. Если вы этого делать не будете, то жизнь станет легкой и прекрасной. Как научиться контролировать свои мысли? Постарайтесь всегда руководствоваться одним простым правилом: если вы как-то можете изменить ситуацию – меняйте, если не можете, то не стоит переживать о проблеме. Разберем на примере. Человек опаздывает на работу. Он сел в автобус и едет. По дороге в голове человека путаются мысли о том, что он проспал, сейчас не успеет прийти на совещание и получит выговор. Такие мысли приводят к упадку настроения. А ведь можно этого избежать. Вы опаздываете на работу, но уже сели в автобус? Ничего другого вы сделать не можете. Вы не в состоянии попросить водителя ехать быстрее. Проблему решить нельзя! Расслабьтесь и отпустите ситуацию. Если вы никак не можете помочь себе справиться с проблемой, то забудьте о ней. Как не накручивать себя плохими мыслями? Попробуйте отвлечься на что-нибудь. Например, на пейзаж за окном, или же вспомните забавную историю.

Контроль эмоций

У человека все будет хорошо, если он этого захочет. И если для счастливой жизни не хватает только контроля эмоций, значит, человек может обрести контроль. С чего нужно начать? С простых упражнений перед зеркалом. Идея работы над собой заключается в том, что человек каждый день будет практиковаться в актерском мастерстве. Задача – научиться изображать любые эмоции по своему желанию. Человек должен понимать, как поэтапно происходит механизм построения той или иной мимической маски. Только хорошо освоившись в различных вариациях эмоций, их можно будет с легкостью изображать на публике и при этом не бояться быть раскрытым. Если вы желаете идеально научиться управлять своим лицом, пройдите курс актерского мастерства. Квалифицированные учителя покажут, как нужно изображать эмоции, и расскажут, что при этом нужно чувствовать.

Меньше думайте о прошлом

Все будет хорошо у того человека, который умеет отпускать свое прошлое. А вот люди, которые зацикливаются на своих бывших отношениях, неосуществленных планах или несбывшихся надеждах, счастливо жить не смогут. Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону, то постарайтесь отпустить свое прошлое. Чтобы не думать о своих неудачах или некрасивых поступках, примиритесь со всем, что было в вашей жизни. Забывать прошлое не нужно. Ведь любой опыт можно считать полезным. Но постоянно переваривать одну и ту же мысль не имеет смысла. Сядьте в удобное кресло, подумайте о мысли, которая вас тревожит, и проведите психологическую работу. Постарайтесь отпустить факт вашей биографии. Когда вы смиритесь со своим прошлым, оно перестанет тревожить вас в настоящем.

Будьте себе товарищем

У вас есть лучший друг, который вас понимает, ободряет и наставляет на истинный путь? Первый человек, который должен приходить вам в голову – это тот, которого вы видите в зеркале. Как контролировать свои мысли? Нужно подружиться с собой. Человек должен жить в гармонии со своими мыслями и время от времени вести с собой диалог. Не бойтесь, что подобный ход мышления будет воспринят кем-то, как шизофрения. Человек, который умеет поддерживать с собой диалог, самостоятельно сможет решать большинство своих проблем. Трезвый взгляд на вещи, который порой так нужен, можно найти у внутреннего собеседника. А контроль мыслей станет простой задачей. Ведя внутренний диалог на какую-то тему, человек сможет лучше сосредотачиваться на мыслях, ведь когда человек с кем-то дискуссирует, то он тщательно подбирает слова. И это происходит даже в том случае, если диалог идет внутренний.

Мысленные барьеры

Как контролировать свои мысли? Нужно научиться ставить внутренние барьеры. Если вы хотите что-то выбросить из головы, то один из легких способов избавиться от навязчивых мыслей – поставить внутренние барьеры. Например, вместо мысли о том, что вы поругались с мамой, можно представлять любой приятный вашему взору пейзаж. Думаете, такая техника позволяет человеку убежать от проблем, вместо того, чтобы их решать? Любой, кто осознанно ищет способ, как контролировать свои мысли, знает, что подобный метод никогда не поможет решить проблему. Трезвый взгляд на вещи возможен тогда, когда личность избавилась от эмоций. А значит, текущую проблему следует мысленно отодвинуть на второй план, поставив барьер, и искать решение только тогда, когда схлынут чувства.

Источник: bisbroker.ru